Der Tag kann schon voll sein, bevor er richtig begonnen hat: eine Mahlzeit, ein Telefonat, ein Rezept, das abgeholt werden muss, noch ein Formular. Am Abend gibt es vielleicht keinen klaren Moment, in dem Sie aufgehört haben, sich um jemanden zu kümmern, und angefangen haben, etwas für sich selbst zu tun. Sogar die Wäsche scheint eine eigene Verwaltungsabteilung zu haben.
Sich um jemanden zu kümmern, kann zugleich erfüllend und anstrengend sein. Eine Pause zu brauchen, sagt nichts darüber aus, wie sehr Sie den Menschen lieben. Es kann schlicht bedeuten, dass die Pflegesituation mehr Unterstützung braucht, als eine einzelne Person leisten kann.
Die Belastung wahrnehmen, ohne sie selbst zu diagnostizieren
Erschöpfung zeigt sich nicht immer eindeutig als Erschöpfung. Vielleicht schlafen Sie schlecht, sind ungewöhnlich ungeduldig, verlieren das Interesse an Dingen, die Ihnen Freude machen, oder können nur schwer Entscheidungen treffen. Vielleicht machen Sie sich die meiste Zeit Sorgen, fühlen sich einsam oder verschieben immer wieder Ihre eigenen Termine. Das U.S. National Institute on Aging beschreibt diese und weitere mögliche Anzeichen von Belastung bei pflegenden Angehörigen.
Diese Anzeichen sind ein Grund, aufmerksam zu werden, aber keine Diagnose. Müdigkeit und Stimmungsschwankungen können viele Ursachen haben, darunter auch gesundheitliche Probleme, die für sich genommen Aufmerksamkeit verdienen. Der Leitfaden des NHS zu Müdigkeit rät von einer Selbstdiagnose ab und empfiehlt, ärztlichen Rat einzuholen, wenn die Müdigkeit den Alltag beeinträchtigt, ohne erkennbare Erklärung anhält oder mit weiteren Symptomen einhergeht.
Eine hilfreiche Frage lautet: Welcher Teil des Tages ist am schwersten durchzuhalten? Vielleicht ist es der unterbrochene Schlaf, das Heben ohne ausreichende Hilfe, die Organisation von Terminen oder der Umstand, dass Sie nie weggehen können. Wenn Sie die Belastung benennen, fällt es leichter, um die Unterstützung zu bitten, die tatsächlich helfen würde.
Wählen Sie die Pause, die Sie brauchen
Entlastungspflege bedeutet, dass Sie eine Zeit lang von Ihren üblichen Pflegeaufgaben entbunden sind und eine andere Person die erforderliche Unterstützung übernimmt. Vielleicht verbringt ein vertrauter Angehöriger einen Nachmittag zu Hause, eine bezahlte Pflegekraft kommt, es gibt ein Tagesangebot, Unterstützung über Nacht oder einen kurzen Aufenthalt in einer geeigneten Pflegeeinrichtung. Carers UK beschreibt verschiedene Möglichkeiten für eine Auszeit; was verfügbar ist, hängt von Ihrem Wohnort und Ihrer Situation ab.
Stimmen Sie die Vereinbarung auf das Problem ab. Wenn Ihr Schlaf regelmäßig unterbrochen wird, sind 2 Stunden am Nachmittag vielleicht willkommen, decken aber möglicherweise nicht den Bedarf an einer erholsamen Nacht. Wenn die größte Belastung darin besteht, ständig erreichbar sein zu müssen, vereinbaren Sie vorher, wer während Ihrer Pause alltägliche Entscheidungen trifft und wann diese Person Sie kontaktieren soll.
Beziehen Sie die betreute Person so weit wie möglich in das Gespräch ein. Fragen Sie, was ihr helfen würde, sich wohlzufühlen, wem sie vertraut und welche Art von Unterstützung oder Beschäftigung sie bevorzugt. Ein kurzer Kennenlern- oder Probetermin kann eine neue Vereinbarung für Sie beide erleichtern. Es ist in Ordnung, den Plan anzupassen, wenn er nicht funktioniert.
Bitten Sie um etwas, worauf jemand konkret eingehen kann
Ein allgemeines Hilfsangebot lässt sich oft nur schwer in die Tat umsetzen, wenn Sie ohnehin schon müde sind. Die Family Caregiver Alliance empfiehlt, um eine bestimmte Aufgabe und einen konkreten Zeitraum zu bitten. Sie könnten zum Beispiel fragen:
Könntest du am Dienstag von 2 bis 4 Uhr bei der Person bleiben, um die ich mich kümmere, damit ich mich ausruhen kann? Ich kann dir vorher den üblichen Ablauf zeigen.
Oder bitten Sie jemanden, eine Aufgabe vollständig zu übernehmen: Könntest du diese Woche die Lieferung aus der Apotheke organisieren und mir Bescheid geben, wenn sie bestätigt ist? Wer weiter entfernt wohnt, kann vielleicht Anrufe erledigen, einen Kalender koordinieren oder benötigte Dinge bestellen. Auch wer nicht persönlich pflegen kann, kann Ihnen einen Teil der damit verbundenen Arbeit abnehmen.
Sagen Sie klar, was eine helfende Person sicher übernehmen kann, und lassen Sie ihr die Möglichkeit, Nein zu sagen. Wenn die erste Person nicht verfügbar ist, fragen Sie jemand anderen oder erkundigen Sie sich bei einer Fachkraft oder einer örtlichen Organisation für pflegende Angehörige nach Möglichkeiten. Nicht alle haben hilfsbereite Familienangehörige, und eine Vertretung zu finden, kann Zeit kosten. Eine Absage bedeutet nicht, dass Sie alles allein bewältigen sollten.
Bereiten Sie eine Übergabe vor, die auf eine Seite passt
Legen Sie vor Ihrer Pause fest, zu welchen Zeiten, an welchem Ort und für welche Aufgaben eine Vertretung gebraucht wird. Prüfen Sie, ob die einspringende Person bereit und in der Lage ist, den anfallenden Bedürfnissen gerecht zu werden. Fragen Sie bei bezahlten Angeboten nach den Qualifikationen der Mitarbeitenden, Barrierefreiheit, gegebenenfalls Transport, Kosten, Verfügbarkeit und danach, was passiert, wenn eine Betreuungskraft nicht kommen kann. Für bestimmte Aufgaben, etwa Körperpflege, Transfers oder Unterstützung bei der Medikamenteneinnahme, kann eine spezielle Schulung oder qualifizierte Hilfe erforderlich sein.
Eine kurze Übergabe kann den üblichen Tagesablauf und die Vorlieben der betreuten Person, ihren Kommunikationsbedarf, Essen und Trinken, wichtige Kontakte sowie das Vorgehen bei Veränderungen umfassen. Geben Sie bei Medikamenten oder spezialisierter Pflege der zuständigen Person aktuelle schriftliche Anweisungen weiter und vergewissern Sie sich, dass sie für ihre Aufgabe geschult und befugt ist. Erfinden Sie keine Dosierungen oder Vorgehensweisen. Carers UK empfiehlt, wichtige Informationen und einen Notfallplan weiterzugeben.
Vereinbaren Sie, wie die helfende Person ins Haus kommt, wen sie bei alltäglichen Fragen anrufen kann und was als dringend gilt. Geben Sie, wenn möglich mit Zustimmung der betreuten Person, nur die Informationen weiter, die die helfende Person benötigt, und bewahren Sie vertrauliche Angaben sowie Zugangsdaten sicher auf. Kann die betreute Person an diesen Entscheidungen nicht mitwirken, fragen Sie das Pflegeteam, wie sie angemessen einbezogen und ihre Zustimmung berücksichtigt werden kann.
Sorgen Sie für eine Ersatzlösung
Fragen Sie eine geeignete Person, ob Sie sie kontaktieren können, wenn die geplante Vertretung absagt oder Sie krank werden. Sorgen Sie dafür, dass die Person das Wichtigste weiß und der Aufgabe zugestimmt hat. Bewahren Sie Kontaktdaten und Pflegeanweisungen so auf, dass die richtigen Personen sicher darauf zugreifen können.
Gibt es keine verlässliche Ersatzlösung, informieren Sie eine Fachkraft aus dem Gesundheits- oder Sozialwesen oder eine örtliche Unterstützungsorganisation für pflegende Angehörige, statt anzunehmen, ein Notfall werde sich irgendwie von selbst regeln. Fragen Sie, welche Unterstützung sich organisieren lässt und wie Sie sie beantragen können. Angebote, Wartezeiten und Kosten unterscheiden sich; es lohnt sich daher, sich vor einer Krise zu erkundigen.
Schützen Sie anschließend die Zeit, die Sie sich organisiert haben. Sie könnten schlafen, eine Freundin oder einen Freund treffen, zu Ihrem eigenen Termin gehen oder sich an einen ruhigen Ort setzen. Manchmal müssen Besorgungen erledigt werden, aber eine Pause muss nicht zu einem Wettlauf durch eine zweite Aufgabenliste werden. Prüfen Sie danach, was gut funktioniert hat, und tragen Sie, wenn möglich, die nächste Pause in den Kalender ein.
Wann Sie weitere Unterstützung suchen sollten
Wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit, wenn Erschöpfung, Angst, Traurigkeit oder Schlafprobleme Ihren Alltag beeinträchtigen oder Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Sie müssen nicht warten, bis Sie am Ende Ihrer Kräfte sind. Eine Ärztin oder ein Arzt kann Ihnen zuhören, mögliche Ursachen einschätzen und mit Ihnen über Unterstützung sprechen; auch eine Beratung oder eine Gruppe für pflegende Angehörige kann Raum für Gespräche bieten.
Wenn Sie heute die notwendige Pflege nicht mehr sicher leisten können, wenden Sie sich umgehend an einen örtlichen medizinischen Bereitschaftsdienst oder einen Sozialdienst und erklären Sie, dass jemand auf Sie angewiesen ist. Wenn Sie oder eine andere Person unmittelbar in Gefahr sind oder Sie befürchten, sich selbst oder einer anderen Person unmittelbar etwas anzutun, wählen Sie jetzt die örtliche Notrufnummer. Sagen Sie dazu, dass jemand Pflege benötigt, damit eine geeignete Hilfe organisiert werden kann.
Dieser Artikel bietet praktische allgemeine Informationen und ersetzt keine klinische Beratung.
Quellen und weiterführende Informationen
- National Institute on Aging: Auf sich selbst achten: Tipps für pflegende Angehörige — Vereinigte Staaten.
- Family Caregiver Alliance: Gut für sich sorgen – eine Pause einlegen — Vereinigte Staaten.
- Carers UK: Eine Pause einlegen — Vereinigtes Königreich.
- NHS: Müdigkeit und Erschöpfung — England.