قد يمتلئ اليوم قبل أن يبدأ فعليًا: وجبة، ومكالمة هاتفية، ووصفة طبية ينبغي استلامها، واستمارة أخرى. وبحلول المساء، قد لا تجد لحظة واضحة توقفت فيها عن تقديم الرعاية وبدأت تفعل شيئًا لنفسك. حتى الغسيل يبدو وكأن له قسمًا إداريًا خاصًا به.
قد تكون رعاية شخص ما ذات معنى ومتعبة في الوقت نفسه. حاجتك إلى استراحة لا تقول شيئًا عن مقدار حبك له. قد تعني ببساطة أن ترتيب الرعاية يحتاج إلى دعم يفوق ما يستطيع شخص واحد تقديمه.
انتبه إلى حجم العبء، من دون محاولة تشخيصه
لا يظهر الإرهاق دائمًا في صورة إرهاق واضح. قد تنام نومًا سيئًا، أو تشعر بنفاد الصبر على نحو غير معتاد، أو تفقد اهتمامك بأشياء تستمتع بها، أو تجد صعوبة في اتخاذ القرارات. وقد يلازمك القلق معظم الوقت، أو تشعر بالوحدة، أو تواصل تأجيل مواعيدك الخاصة. يصف المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة هذه العلامات المحتملة وغيرها من علامات الضغط المرتبط بتقديم الرعاية.
هذه العلامات سبب للانتباه، وليست تشخيصًا. قد يكون للتعب وتغيرات المزاج أسباب كثيرة، منها حالات صحية تستحق الاهتمام بحد ذاتها. وينصح دليل هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بشأن التعب بعدم تشخيص النفس، ويوصي بمراجعة أحد المختصين السريريين إذا كان التعب يؤثر في الحياة اليومية، أو استمر من دون تفسير، أو صاحبه أعراض أخرى.
من الأسئلة المفيدة: أي جزء من اليوم يصعب عليك مواصلة تحمّله؟ ربما يكون ذلك تقطع النوم، أو الرفع من دون مساعدة كافية، أو تدبير المواعيد، أو العجز عن مغادرة المكان مطلقًا. عندما تحدد موضع الضغط، يصبح طلب نوع الدعم الذي يفيدك فعلًا أسهل.
اختر الاستراحة التي تحتاج إليها
الرعاية المؤقتة هي فترة تبتعد فيها عن مسؤولياتك المعتادة في تقديم الرعاية، بينما يتولى شخص آخر توفير الدعم الذي يحتاج إليه من ترعاه. قد تكون زيارة قريب موثوق به للمنزل وقضاؤه فترة من بعد الظهر هناك، أو الاستعانة بمقدم رعاية بأجر، أو برنامج نهاري، أو دعم ليلي، أو إقامة قصيرة في مكان مناسب للرعاية. توضح منظمة Carers UK عدة أنواع من الاستراحات؛ وما يتاح منها يعتمد على منطقتك وظروفك.
اجعل الترتيب مناسبًا للمشكلة. إذا كان نومك يتقطع بانتظام، فقد تكون ساعتان بعد الظهر موضع ترحيب، لكنهما قد لا تلبيان حاجتك إلى ليلة كاملة من الراحة. وإذا كان مصدر الضغط الأساسي هو الاستعداد الدائم للرد، فاتفق مسبقًا على من سيتولى القرارات الاعتيادية أثناء الاستراحة، ومتى ينبغي له الاتصال بك.
أشرك الشخص الذي يتلقى الرعاية في الحديث قدر الإمكان. اسأله عمّا يساعده على الشعور بالارتياح، ومن يثق به، ونوع الدعم أو النشاط الذي يفضله. قد تجعل زيارة قصيرة للتعارف أو جلسة تجريبية الترتيب الجديد أسهل عليكما. ولا بأس بتعديل الخطة إن لم تنجح.
اطلب مساعدة يمكن للآخرين الاستجابة لها
قد يصعب تحويل عرض عام للمساعدة إلى عمل فعلي حين تكون متعبًا أصلًا. تقترح منظمة Family Caregiver Alliance طلب مهمة محددة ومدة زمنية بعينها. مثلًا، يمكنك أن تطلب:
هل يمكنك قضاء بعض الوقت مع الشخص الذي أرعاه يوم الثلاثاء من الساعة ٢ إلى ٤، لكي أرتاح؟ أستطيع أن أشرح لك الروتين مسبقًا.
أو اطلب من شخص أن يتولى مهمة كاملة: هل يمكنك ترتيب توصيل الصيدلية هذا الأسبوع وإخباري حين يتأكد الموعد؟ قد يستطيع شخص يعيش بعيدًا إجراء المكالمات، أو تنسيق المواعيد في التقويم، أو طلب المستلزمات. وحتى من لا يستطيع تقديم الرعاية المباشرة قد يخفف الأعمال المحيطة بها.
كن واضحًا بشأن ما يستطيع المساعد توليه بأمان، واترك له حرية الرفض. إذا تعذر على الشخص الأول المساعدة، فاسأل شخصًا آخر، أو استفسر من مختص أو منظمة محلية لدعم مقدمي الرعاية عن الخيارات المتاحة. ليس لدى الجميع شبكة عائلية مستعدة للمساعدة، وقد يستغرق العثور على بديل بعض الوقت. رفض شخص ما لا يعني أن عليك تدبير كل شيء وحدك.
أعد تسليمًا موجزًا لا يتجاوز صفحة
قبل الاستراحة، اتفقوا على الساعات والمكان والمهام التي ستُغطى. وتأكد من أن الشخص الذي سيتولى الرعاية قادر على تلبية الاحتياجات المعنية ومستعد لذلك. إذا استعنت بخدمات مدفوعة، فاسأل عن مهارات العاملين، وإمكانية الوصول، والنقل عند الحاجة، والتكاليف، والتوافر، وما يحدث إذا تعذر على أحد العاملين الحضور. قد تتطلب بعض المهام، ومنها العناية الشخصية أو مساعدة الشخص على الانتقال من مكان إلى آخر أو دعمه في تناول الأدوية، تدريبًا محددًا أو مساعدة من مختص مؤهل.
يمكن أن يتضمن موجز التسليم الروتين المعتاد للشخص وتفضيلاته، واحتياجات التواصل، وما يخص الطعام والشراب، وجهات الاتصال المهمة، وما ينبغي فعله إذا طرأ تغيير. فيما يتعلق بالأدوية أو الرعاية المتخصصة، شارك التعليمات المكتوبة الحالية مع الشخص المعني، وتأكد من أنه مدرّب ومخوّل لأداء دوره؛ ولا ترتجل جرعات أو إجراءات. وتوصي منظمة Carers UK بمشاركة المعلومات الأساسية وخطة للطوارئ.
اتفقوا على كيفية دخول المنزل، ومن يُتصل به لطرح الأسئلة المعتادة، وما الذي يُعد أمرًا عاجلًا. وبموافقة الشخص متى أمكن، شارك فقط المعلومات التي يحتاج إليها المساعد، واحفظ التفاصيل الحساسة وترتيبات الدخول بأمان. إذا لم يستطع الشخص المشاركة في هذه القرارات، فاسأل فريق الرعاية عن كيفية إشراكه والتعامل مع الموافقة على النحو المناسب.
ضع خطة بديلة
اسأل شخصًا مناسبًا إن كان يستطيع أن يكون متاحًا للاتصال به إذا ألغى المساعد المتفق عليه موعده أو إذا مرضت. وتأكد من أنه يعرف الأمور الأساسية وأنه وافق على تولي هذا الدور. احتفظ ببيانات الاتصال وتعليمات الرعاية في مكان يستطيع الأشخاص المعنيون الوصول إليه بأمان.
إذا لم يتوفر بديل موثوق، فأخبر أحد مختصي الصحة أو الرعاية الاجتماعية، أو منظمة محلية لدعم مقدمي الرعاية، بدلًا من افتراض أن الطوارئ ستحل الأمر من تلقاء نفسها. اسأل عن الدعم الذي يمكن ترتيبه وكيفية طلبه. تختلف الخدمات وأوقات الانتظار والتكاليف، لذا يجدر التحقق منها قبل وقوع أزمة.
بعد ذلك، حافظ على الوقت الذي رتّبته لنفسك. يمكنك النوم، أو لقاء صديق، أو حضور موعدك الخاص، أو الجلوس في مكان هادئ. قد تضطر أحيانًا إلى إنجاز بعض المشاوير، لكن ليس من الضروري أن تتحول الاستراحة إلى سباق لإنجاز قائمة ثانية من المهام. وبعدها، راجع ما نجح، وحدد موعد الاستراحة التالية في التقويم إن استطعت.
متى تطلب مزيدًا من الدعم
تواصل مع طبيب أو مختص في الصحة النفسية إذا كان الإرهاق أو القلق أو الحزن أو مشكلات النوم تؤثر في حياتك اليومية، أو إذا كنت قلقًا بشأن صحتك. لا تحتاج إلى الانتظار حتى تبلغ نقطة الانهيار. يستطيع المختص الاستماع إليك وتقييم الأسباب المحتملة ومناقشة الدعم المتاح؛ وقد يوفر لك مستشار أو مجموعة لمقدمي الرعاية مساحة للحديث أيضًا.
إذا لم تعد قادرًا اليوم على مواصلة تقديم الرعاية اللازمة بأمان، فاتصل سريعًا بخدمة صحية أو اجتماعية محلية عاجلة، واشرح أن هناك شخصًا يعتمد عليك. إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر فوري، أو كنت تعتقد أنك قد تُقدم في أي لحظة على إيذاء نفسك أو شخص آخر، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية الآن. وأخبرهم أن هناك شخصًا يحتاج إلى الرعاية، حتى يتمكنوا من المساعدة في ترتيب استجابة مناسبة.
تقدم هذه المقالة معلومات عامة وعملية، وليست نصيحة سريرية.
المصادر وقراءات إضافية
- المعهد الوطني للشيخوخة: اعتنِ بنفسك: نصائح لمقدمي الرعاية — الولايات المتحدة.
- Family Caregiver Alliance: تقديم الرعاية بذكاء—أخذ استراحة — الولايات المتحدة.
- Carers UK: أخذ استراحة — المملكة المتحدة.
- هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: التعب والإرهاق — إنجلترا.